เล่นอย่างรับผิดชอบ: ตั้งขอบเขต รู้สัญญาณ และหยุดเมื่อจำเป็น

ตั้งขอบเขตก่อนเริ่ม

เจตนาของหน้านี้คือสนับสนุนการตัดสินใจที่ปลอดภัยกว่า ไม่ใช่อธิบายกติกาเกมหรือแนะนำบริการ ขอบเขตที่กำหนดล่วงหน้าช่วยให้ไม่ต้องตัดสินใจใหม่ในช่วงที่มีอารมณ์หรือความกดดัน.

• กำหนดงบที่ไม่กระทบค่าใช้จ่ายจำเป็นและยอมรับการสูญเสียได้
• กำหนดเวลาเริ่มและเวลาสิ้นสุดที่ชัดเจน
• ไม่ยืมเงินหรือใช้เงินสำหรับความจำเป็นเพื่อทำกิจกรรม
• ไม่พยายามเพิ่มความเสี่ยงเพื่อชดเชยความสูญเสีย

สังเกตสัญญาณที่ควรพักหรือหยุด

สัญญาณต่อไปนี้ไม่ได้ใช้วินิจฉัยบุคคล แต่เป็นเหตุผลเพียงพอที่จะหยุดพัก ทบทวน และพูดคุยกับคนที่ไว้ใจหรือขอความช่วยเหลือจากหน่วยงานที่เหมาะสมในพื้นที่.

• ใช้เวลา เงิน หรือความคิดกับกิจกรรมมากกว่าที่ตั้งใจ
• ปิดบังค่าใช้จ่ายหรือกิจกรรมจากคนใกล้ชิด
• กิจกรรมเริ่มกระทบงาน การเรียน การนอน ความสัมพันธ์ หรือภาระการเงิน
• รู้สึกต้องทำต่อเพื่อไล่ตามความสูญเสียหรือแก้ความเครียด

แผนหยุดที่ทำได้จริง

การหยุดไม่ใช่ความล้มเหลว การเตรียมขั้นตอนล่วงหน้าทำให้เลือกพักได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะเมื่ออารมณ์หรือแรงกดดันทำให้การตัดสินใจยากขึ้น.

• ออกจากกิจกรรมและเว้นระยะจากสิ่งกระตุ้น
• บอกคนที่ไว้ใจเกี่ยวกับขอบเขตที่ต้องการรักษา
• ทบทวนงบประมาณและปิดกั้นการเข้าถึงเงินที่ไม่จำเป็นหากทำได้
• ติดต่อบริการช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต การเงิน หรือปัญหาการพนันที่เหมาะกับประเทศหรือพื้นที่ของคุณ

ตัดสินใจตามสถานการณ์

คำตอบเพิ่มเติม

คำถามที่พบบ่อย